MARKA BONUS GİRİS
5000TL
8000TL
5000TL
5000TL
3000TL
5050TL
4000TL
1500TL
4000TL
5000TL
2000TL
6500TL
8000TL
3000TL
5000TL
Kategoriler: Genel

Proteinli ve Sağlıklı Bir Sporcunun Kahvaltısı Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı beslenme ve egzersizin el ele gitmesi gerektiğini zaten biliyorsunuz. Sadece egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek daha sıkı, daha güçlü bir vücuda sahip olmak mümkün değildir. Sağlıklı bir beslenme planını düzenli egzersizle birleştirdiğinizde, sonuçlar çok daha hızlı olabilir. İkisinden birini göz ardı ederseniz, ikisinin de faydalarını elde edemezsiniz. Sporcular için sağlıklı bir kahvaltı önemlidir. Vücudunuza enerji vermek ve antrenman programınızı takip etmek için güne sağlıklı bir öğünle başlayın. Bir sporcu kahvaltıda ne yemelidir? Bu soruyu birlikte cevaplamaya çalışalım.

Sporcular için kahvaltı neden önemlidir?

Bazen diyet ve beslenme konusunda farklı görüşler ortaya çıkabilir. Çoğu beslenme uzmanı, kahvaltının her zaman önce yenmesi gerektiği konusunda hemfikirdir. Birçok çalışma, aç karnına egzersiz yapmanın kilo kaybını teşvik edebileceğini göstermiştir. Aç karnına antrenman veya egzersiz yapılması önerilmez.

Glikojen rezervleri uyanma anında boştur. Egzersizin kilo kaybı üzerinde daha büyük bir etkisi vardır. Sağlıklı iseniz yemek yemeden egzersiz yapmak mümkündür. Uzun veya yoğun egzersizler yapmaktan kaçınmalısınız. Açsanız ağırlık kaldırma, Crossfit ve hızlı tempolu koşu önerilmez. Bu gibi egzersizler en iyi kahvaltıdan iki saat sonra yapılır.

Vücudunuzun egzersiz sırasında kas inşa etmek ve yağ yakmak için enerjiye ihtiyacı vardır. Sağlıklı, protein açısından zengin bir sabah öğünü size ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayabilir. Bir sporcunun kahvaltısının sadece proteinlerden oluştuğuna inanmamalısınız. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler tüketmelisiniz. Sağlıklı karbonhidrat, yağ ve protein kaynakları seçin. Bunu nasıl yapıyorsunuz? Malzemelere bakarak kendi spor kahvaltınızı yapın.

Sporcular için bir kahvaltıda neler olmalı?

Süt, yulaf ezmesi ve peynir içermeyen bir spor kahvaltısı hayal etmek zor. Yulaf bol miktarda lif içerir ve yüksek oranda protein içerir. Bu da daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Yumurtanın sarısı sağlıklı yağlar açısından zenginken, beyazı saf protein sağlar. Tam tahıllı ekmekler iyi bir karbonhidrat ve enerji kaynağıdır. Şekersiz fındık ezmeleri, meyveler ve tam tahıllı gevrekler de bu besinleri içerir. Enerjinizi artırmak için kahvaltıda şekersiz espresso için.

Protein Sporcusu Kahvaltı Önerileri

Listemiz lezzetli, sağlıklı ve doyurucu kahvaltılar hazırlamanıza yardımcı olacak. Klasik kahvaltıları tercih ediyorsanız, haşlanmış yumurta, domates, ıspanak ve tam tahıllı ekmeği deneyin. Çok az miktarda bal ekleyin. Su veya sütte pişirdiğiniz yulaf ezmesine kakao, tarçın ve taze meyve ekleyin. Yulaf lapası sevmiyorsanız yoğurt, süt ve dondurulmuş kırmızı meyvelerle smoothie yapın. Ayrıca muz dilimleri, keten tohumu, yulaf ezmesi ve keten tohumu da ekleyebilirsiniz. Bu smoothie kaselerini deneyebilirsiniz.

Tam tahıllı ekmekleri sevmiyorsanız kahvaltınıza fındık, badem veya çiğ fındık da ekleyebilirsiniz. Haşlanmış yumurta sevmiyorsanız sebze, peynir veya hindi füme kullanarak omlet yapabilirsiniz. Sporcular için sağlıklı kahvaltı hazırlamanın birçok yolu vardır. Hangi yemekleri sevdiğinize siz karar verin.

Ayrıca Oku::

Tarafından yayınlandı
APHEX

Nesine Uygulamasını Ücretsiz İndir

Nesine uygulamasını ücretsiz olarak indirmek için doğru yerdesiniz. Türkiye'nin yasal bahis sitesine bulunduğunuz her yerden…

7 Temmuz 2022